[...] bo przeciez mięsnei rozrosna sie neiprawidłowo ;( ( lekarz powiedizł ze moge cwiczyc ale też powiedział ze nei moge pewnych cwicz robic i wymienił :D )" Odpowiedź: ćwiczenie mięsni pleców i brzucha jest jak najbardziej wskazane , nawet zalecane w przypadku skrzywień kręgosłupa, jeśli będziesz wszystko robił poprawnie technicznie i to co [...]
[...] pójdzie lekko w dol i powinno być ok :-) jeszcze czekam tylko jak mi przyjdą gumy oporowe to tez bede mógł wprowadzić jakieś urozmaicenie czy dac po prostu więcej "ciężaru" bo dla przykładu wyciskanie na maszynie robię jako 4 ćwiczenie, a zakładam cały stos, także tu gumy będą jak znalazł :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-03-27 17:05:02
[...] Tego ćwiczenia nie znam w ogóle. Może jakiś filmik na yt? Czy to są pompki z nogami na ławce? Równolegle do podłogi? 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p To jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=BWoKcG8Z69s 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu, nachwyt [...]
[...] do tego nie było jak zawrócić, ale i tak ostatecznie miałem już problemy z chodzeniem po ostatniej serii :) Żuraw robiony pierwszy raz w życiu (nie licząc prób w domu), ćwiczenie GE - NIA - LNE, miałem problem żeby znaleźć właściwe miejsce gdzie można się zaprzeć, więc trochę minut straciłem, świetnie poczułem dwójki, kiedyś nagram żeby [...]
[...] podnieść nóg do góry. 2. MC na prostych nogach 4 serie 30/30/30/25 powtórzeń Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. 3. Przysiady sumo 4 serie po 30 powtórzeń Kolejne ulubione ćwiczenie. Uda napompowane. 4. Wypychanie na suwnicy 3 serie 30/25/20 Nawet nie schodziłam z maszyny. Po ostatniej serii ledwo wstałam. 5. Prostowanie na krzesełku 4 serie [...]
[...] więcej jeść laugh.gif Po wczorajszym treningu obiegowym nie umiałem chodzić, udało mi się zrobić 15 minut treningu na worku bokserskim. Jeśli chodzi o sam obieg to każde ćwiczenie z założenia powinno być wykonywane w 4 seriach po 15 powtórzeń, ale nie dawałem rady. Niedługo dojdę do formy. A w domu po treningu czekał kurczak z ryżem, po [...]
Miesiac 2 Tydzien 3 Dzien 1 Siady 5/3/1+ - Back squat 5x82,5 3x95 1+(8)x105 Ciezkie bylo to 105 na karku, ale juz po pierwszym siadzie wiedzialem, ze bedzie dobrze. - Back squat 5x10x55 - Uginanie nog lezac 3x5x70 2x10x50 Dwojki mocne, cel czyli pelny stos - 91kg coraz blizej. - Zakroki 3x20(po 10 na noge) Juz siedzialem na maszynie do [...]
to co..witamy w domku..home sweet home :) berry nawet nie wiesz jak ja sie ciesze, ze wrocilam :) W koncu moge jesc to co chce, waga lezy na swoim miejscu i nikt nie patrzy jak na wariatke jak wszytsko odmierzam, nie musze sie chowac po pokojach zeby pocwiczyc %-) Zapomnialam wczoraj napisac, ze podczas urlopu nie mialam zadnych problemow [...]
[...] x 12,12 50kg x 20 KOMENTARZ:zmniejszyłem na racje techniki 6-Wspięcia na palce na suwnicy 50kg x 15 100kg x 6 70kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:bardzoo ładnie,podoba mi się to ćwiczenie bo wchodzi ostro na łydki!!! BRZUCH Relacje z Treningu: ogólnie trening bardzo ładny!!!na siłowni bylem sam i ćwiczyło się super spokojnie i wogole wszystko szlo mi [...]
[...] co zrobiłeś w pierwszej kolejności? A może dopiero chcesz zacząć i już masz wszystko przygotowane i tylko czekasz na poniedziałek aby iść na siłownie? Zapał -> plan -> ćwiczenie Zapał -> lekarz -> leczenie -> plan -> ćwiczenie Jest jeszcze jedna opcja – zacząłeś od pierwszego punktu i trafiłeś na odpowiednie osoby, które tak naprawdę Cię [...]
[...] 6 koniec…. To jeszcze zjechałem do 115kg i wyszło 10 repsów. Suwnica mega intensywnie do odcięcia ostatnia seria, hack przy 4 serii już nie wstałem, podczas wykonywania tego ćwiczenie 4 tak mnie piekły jak nigdy no i bułgary też dały mi w kość. Brzuch obwodowo jak tydzień temu, ale bez przerw- jedynie na planku 15 sek. Wchodząc na bieżnie czułem [...]
[...] rąk – 3 serie po 10 powtórzeń Mięśnie nóg i nie tylko – 3 serie po 10 powtórzeń Rozgrzewka Trening Roźciaganie Mięśnie rąk 1.POMPKI. Pompki są tym ćwiczeniem, które możemy wykonywać w dowolnym miejscu i bez żadnego sprzętu. Rodzaje pompek są różne. Przedstawione zostaną najpopularniejsze i najefektywniejsze na różne [...]
[...] całkiem, bo próbowałem goblet i hack squatów. Do gobleta 32kg to ciut za dużo na razie. Hack squat uczy pokory wobec ciężaru i techniki. Czuję, że będzie to moje ekskluzywne ćwiczenie. Zaparłem się i w końcu robiłem same fronty, a ostatnią serię nowym stylem na "matkę z dzieckiem". Trzymałem desperacko dużego kettla w objęciach i jęcząc, z [...]
[...] No i woda :-) Już wiem, że pojutrze buduję trening w oparciu o pompki. Część wytrzymałościową załatwię starym poczciwym... swingiem. Do weekendu wydawało mi się, że to ćwiczenie zostało wymyślone żeby w jego trakcie odpocząć. Dzisiaj używając pojedynczej kuli o wadze zaledwie 16 kg, w sposób metodyczny i poprawny technicznie, doprowadziłem [...]
[...] górze - prawa rack - prawa w górze - lewa rack - rack position - lewa w dole (chwyt farmera) - prawa rack - prawa w dole (farmer) - lewa rack - obie ręce farmer Bardzo dobre ćwiczenie na stabilizację całego ciała i na napinanie mięśni. Popróbowałem również alternate snatch. Piękne. Jeżeli koordynacja zawiedzie na sekundę, to wizyta u dentysty [...]
[...] Znalazlam juz ćwiczenia z nazwami. Nawet mi sie podobaja i sporo z nich juz robie tylko, ze bez planu. Ćwiczenie 1 Wykroki 10 razy Ćwiczenie 2 Wypady w bok Powtórz ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę. Ćwiczenie 3 Przysiady na jednej nodze . Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę. Ćwiczenie 4 Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej [...]
Dzień 4 / tydzień I (muszę trochę ogarnąć ten mój pamiętnik :) Każdego dnia coraz więcej się uczę z przepastnego forum Ladies ;) Znalazłam mnóstwo fajnych zestawów na ćwiczenie w domu więc dzisiaj zapodałam taki oto zestaw dla początkujących: (wg Agak) Trening A (w sumie 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce [...]